Diante de situações difíceis e desafiadoras no trabalho, a emoção pode até querer falar mais alto, mas é essencial saber como manter a calma e agir de forma racional. Nesse sentido, o autogerenciamento emocional é um grande aliado. Esse é um dos principais pilares da inteligência emocional – uma competência altamente valorizada no mercado de trabalho.
De modo geral, o autogerenciamento diz respeito à capacidade de administrar as próprias emoções. Essa não é uma tarefa simples, mas existem formas de treinar essa habilidade para você aplicá-la com mais facilidade na sua rotina.
Essa maturidade emocional contribui tanto para o seu desenvolvimento pessoal quanto profissional, já que proporciona uma série de benefícios às relações interpessoais. Quer saber mais sobre o tema? Neste artigo, você entende o conceito de autogerenciamento e aprende a aprimorá-lo. Confira!
O que é autogerenciamento emocional?
Como citado anteriormente, o autogerenciamento é um dos pilares da inteligência emocional. O nome já sugere: o conceito está relacionado à capacidade de gerenciar suas próprias emoções, buscando formas melhores e positivas de expressá-las.
O autogerenciamento das emoções pode acontecer de diversas formas a depender da situação que você está passando. Por exemplo, em um conflito com um colega de trabalho, as suas emoções são diferentes daquelas que você sente ao receber um feedback negativo. O ambiente é o mesmo, mas as emoções são diferentes e vão exigir maneiras distintas de lidar com elas.
Quanto mais você desenvolver esse pilar da inteligência emocional, com mais facilidade conseguirá identificar uma emoção. Assim, será mais fácil lidar com esse sentimento e ter uma resposta mais adequada de acordo com o ambiente e situação que você se encontra.
Podemos dizer que autogerenciamento das emoções trata-se de conseguir administrar as reações automáticas para evitar falas e ações impulsivas e movida apenas pela emoção. Claro, não é possível controlar os sentimentos. A ideia aqui é controlar de que maneira você vai comunicá-los para o mundo.
Como aprimorar o autogerenciamento emocional?
Em um primeiro momento, pode parecer difícil colocar o autogerenciamento de emoções em prática. A boa notícia é que existem algumas práticas e dicas que facilitam isso. Inclusive, vale lembrar que esse é um exercício diário. É preciso praticar o autogerenciamento constantemente para que o processo se torne cada vez mais natural.
1 – Saiba identificar os seus sentimentos
Para saber como gerenciar os sentimentos, é preciso conseguir identificá-los. O primeiro passo para isso é passar a nomear e descrever as emoções à medida que você as sente. Seja raiva, seja tristeza, mágoa ou felicidade. As descrições podem ser sobre a forma como elas são sentidas por você: “sensação de mal-estar”, “tensão nos ombros”, “dor no peito” e por aí vai.
Ao reconhecer o que elas significam e de que forma afetam o seu humor e comportamento, é possível pensar estratégias para driblar esse desconforto. Identificar as emoções e entender que elas são passageiras (afinal, os sintomas vão passando com o tempo) é um caminho para conseguir gerenciá-las ao invés de deixar ser controlado por elas.
2 – Pratique o mindfulness
Também conhecido como “atenção plena”, o mindfulness é uma técnica de meditação que te convida a estar integralmente no momento presente. A ideia é se perceber no “aqui e agora”, ou seja, se conectar com o que está sendo experimentado exatamente naquele instante. Esse é um ótimo exercício para ter mais consciência das emoções.
Além disso, estudos mostram que a prática a longo prazo proporciona benefícios como redução do estresse e da ansiedade. Para praticar, é possível buscar meditações guiadas em aplicativos para o celular ou em vídeos no YouTube.
3 – Tome o seu tempo
Quantas vezes você já deixou os sentimentos falarem mais alto e extravasou os pensamentos de forma impulsiva? Essa nunca é a melhor saída, principalmente em ambientes de trabalho. Nesse sentido, o tempo é um elemento essencial quando falamos sobre gerenciar emoções.
Respirar fundo e dar um tempo antes de se manifestar pode ser a melhor escolha em determinadas situações. Assim, você deixa as emoções baixarem e consegue processar a situação de forma mais racional e consciente, encontrando as melhores palavras para se comunicar com as pessoas. Isso vai ajudá-lo a evitar conflitos e reagir de maneira mal pensada diante das adversidades da rotina.
Autogerenciamento emocional e trabalho
Deu para notar a importância de conseguir gerenciar as próprias emoções, né? No trabalho, o autogerenciamento te faz um profissional mais inteligente emocionalmente, o que contribui para melhorar a relações com os colegas e ainda te ajuda a lidar com os desafios do dia a dia.
Atualmente, as empresas valorizam cada vez mais as soft skills dos candidatos. Ao se mostrar um profissional que sabe manejar as emoções e comunicá-las de forma consciente, você se destaca no trabalho e ainda tem um rendimento melhor nas tarefas.
Existem outras formas de desenvolver as habilidades interpessoais, como o autogerenciamento emocional, para se destacar profissionalmente. Uma delas é investir em uma pós-graduação, em que, além de aprofundar conhecimento em uma área, você troca experiências com diferentes profissionais e tem contato com os desafios reais do mercado.
