Você tem vivido situações de cobrança no trabalho, na vida pessoal ou sente que o dia não é suficiente para realizar todas as suas tarefas? Se isso acontece, é preciso que você descubra o que fazer para não se estressar e, assim, manter a saúde física e mental em dia.
Sabemos que essa não é uma tarefa fácil, afinal, vivemos no 2° país mais estressado do mundo. De acordo com uma pesquisa divulgada pela Associação Internacional de Gerenciamento do Estresse (ISMA-BR), o Brasil fica atrás apenas do Japão nesse ranking.
A boa notícia é que existem hábitos e atitudes que te ajudarão a evitar o estresse e todas as suas consequências negativas. Confira!
Quais são os sintomas de uma pessoa estressada?
O estresse é a resposta natural do nosso corpo a uma situação desafiadora ou de perigo que pode ser acionada por inúmeros eventos e, por isso, qualquer um de nós está suscetível a ele.
Essa reação pode afetar todas as partes da nossa vida, desde as emoções e comportamentos até a nossa saúde física e habilidade de pensar. Nenhuma parte do nosso corpo está imune ao estresse.
No entanto, como lidamos com ele de forma diferente uns dos outros, a forma como ele se manifesta em cada pessoa pode variar.
Os sintomas mais comuns do estresse são:
- Dor de cabeça;
- Estômago irritado;
- Tensão muscular;
- Insônia;
- Dificuldade de concentração;
- Mudanças no apetite;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Desânimo;
- Insatisfação no trabalho.
Como você viu, o estresse pode ter efeitos graves sobre o seu corpo, seja a curto, seja a longo prazo. Por isso, é fundamental que você saiba o que fazer para evitá-lo.
O que fazer para não se estressar?
Com um dia a dia tão corrido e a pressão por uma performance cada vez melhor, sabemos que fica difícil não se deixar afetar.
Mas o fato é que o seu bem-estar físico e mental depende desse esforço. É por esse motivo que listamos algumas dicas sobre o que fazer para não se estressar.
Confira:
1 – Reduzir os gatilhos de estresse
A maioria das pessoas tem uma rotina repleta de demandas e pouco tempo para dar conta delas. Com você não deve ser diferente, certo?
Então, uma coisa importante que você pode fazer por si próprio é aprender a otimizar o seu tempo desenvolvendo habilidades de gerenciamento de tempo.
Para desenvolvê-las, você pode incluir alguns hábitos na sua rotina, como:
- Pedir ajuda quando for apropriado;
- Começar a definir prioridades;
- Encontrar o seu ritmo de trabalho;
- Separar tempo para o autocuidado.
Quando você aprende a fazer uma boa gestão do tempo, não fica sufocado pelos prazos e tarefas e consegue levar mais qualidade para a sua rotina profissional e pessoal.
2 – Estabelecer expectativas e objetivos realistas
Um dos fatores que costumam resultar em estresse é a incapacidade de alcançar um objetivo, seja ele estabelecido por nós mesmos, seja por outras pessoas.
Para evitar expectativas não atendidas, é preciso ser realista e entender que não somos capazes de ser bem-sucedidos em tudo o que fazemos, e que existem coisas que estão sob o nosso controle e, outras, não.
Mas nós também podemos tomar algumas atitudes práticas. Uma delas é estabelecer metas mensuráveis.
Sempre que determinar uma meta, defina uma métrica que te permita ter um panorama realista e acompanhar o seu desempenho.
Ter um controle maior sobre diferentes situações evitará que você fique estressado com frequência.
3 – Exercitar-se
Você sabia que o sono é um dos fatores que mais influenciam o estresse? A privação do sono e as noites mal dormidas podem agravar quadros de estresse, e as atividades físicas te ajudam a ter um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Além disso, exercitar-se também ajuda o humor.
Sabe aquela sensação de euforia logo após uma longa corrida ou outras atividades aeróbicas? Ela é resultado da liberação de hormônios como a endorfina e os endocanabinoides.
Eles são estimulados durante a atividade física e ajudam a bloquear a dor, além de melhorarem o sono e o humor.
4 – Manter uma alimentação saudável
Uma boa alimentação contribui bastante para a sua saúde mental e pode amenizar os efeitos do estresse, além de fortalecer o seu sistema imunológico e melhorar o seu humor.
Sabemos que recorrer aos lanches de fast food pode ser bastante tentador, principalmente quando estamos estressados, porém, dietas que abusam do açúcar e da gordura podem ter o efeito contrário do desejado.
De acordo com o Ministério da Saúde, o processo de estresse faz com que o corpo perca muitas vitaminas e nutrientes, e a reposição desta perda pode ser feita através do consumo de verduras e frutas. Comer brócolis, acelga e alface, que são ricos em complexo B, magnésio, manganês e vitamina C além de consumir leite, que é rico em cálcio, ajudará na prevenção e no controle do estresse.
5 – Reduzir o uso do smartphone e o tempo de exposição às telas
Com todas as transformações digitais e o trabalho cada vez mais online, é praticamente inevitável ficarmos longe dos computadores, tablets e smartphones.
Embora eles sejam muito necessários, seu uso prolongado pode aumentar os níveis de estresse.
Um estudo britânico realizado com o objetivo de mensurar o impacto da relação entre o uso do smartphone e saúde mostrou que o excesso de uso do aparelho pode desencadear ansiedade, depressão e estresse.
Além disso, muito tempo de tela pode afetar negativamente o sono e, como já sabemos, esse fator tem um impacto direto no nosso nível de estresse.
É normal se estressar por qualquer coisa?
Já dissemos que o estresse pode surgir diante de diversas situações de gatilho e que todos estamos sujeitos a elas. No entanto, irritar-se por pouca ou qualquer coisa, de forma desproporcional, pode não ser apenas estresse.
Atitudes como perder a paciência com facilidade, ficar irritado com por causa de um barulho ou uma conversa e responder aos outros de maneira grosseira, sem perceber, por exemplo, podem ser sinais de que você precisa de ajuda.
Sinais de irritabilidade e estresse, quando acompanhados de outros sintomas como queda no humor, perda de interesse e sensação de vazio, podem estar relacionados à depressão. Se esse for o caso, é importante procurar um psicólogo ou psiquiatra para que ele faça o diagnóstico e indique o tratamento adequado.
Lembre-se que o estresse em excesso ou por um longo período pode gerar complicações na sua saúde física e emocional. Siga as nossas dicas de o que fazer para não se estressar e veja como a sua qualidade de vida poderá aumentar significativamente.
