Se você passa o tempo inteiro imaginando cenários pouco prováveis, já deve ter buscado uma solução de como parar de pensar demais, não é mesmo?
Além de interferir na rotina diária, pensar em excesso pode acabar elevando os níveis de ansiedade e estresse, desencadeando outros problemas mais sérios e mais difíceis de serem resolvidos.
Seja remoendo os assuntos discutidos em uma reunião, seja analisando o comportamento de um colega de trabalho ou de um chefe, pensamentos demais raramente são benéficos a longo prazo.
Se você quer descobrir como parar de pensar demais, confira agora essas dicas que separamos.
Por que parar de pensar demais?
Antes de descobrirmos como parar de pensar demais, é importante saber por que é necessário não se deixar levar pelos pensamentos em excesso.
Pensar muito, principalmente sobre problemas, erros ou dificuldades pessoais, pode aumentar o risco do desenvolvimento de doenças relacionadas ao estresse, à ansiedade e à insônia.
Afinal, níveis elevados de cortisol – o principal hormônio do estresse – podem impactar a vida pessoal e o desempenho profissional, além de afetar negativamente o relacionamento com colegas de trabalho, supervisores e gestores.
Por isso, livrar-se do estresse é fundamental para aumentar a motivação, melhorar o foco em metas de curto e longo prazo e aperfeiçoar as interações com outros colaboradores.
Além disso, evitar pensar demais é essencial para manter uma boa rotina na hora de dormir, aprimorando a qualidade do sono e melhorando o humor, o foco e a motivação!
Como parar de pensar demais?
Agora que sabemos os efeitos de pensamentos excessivos durante o dia a dia, está na hora de descobrir como parar de pensar de mais!
No ambiente de trabalho, pensar demais sobre algum assunto ou problema pode afetar negativamente a sua performance e impactar os resultados da equipe.
Por isso, é fundamental ter alguns truques na manga para os momentos nos quais os pensamentos não parecem ter fim!
Confira abaixo 4 dicas de como parar de pensar demais, evitando que problemas ou desafios tirem seu foco.
1 – Preste atenção no seu processo de pensamento
Antes de começar a aprender sobre como parar de pensar demais, é essencial descobrir qual tipo de pensamentos em excesso dominam sua mente.
Atualmente, existem dois tipos principais de pensamentos que costumam comandar os dias de muitos profissionais: os ruminantes e os preocupantes.
Os pensamentos ruminantes envolvem a contemplação do passado de maneira minuciosa e excessiva; já os preocupantes tendem a gerar um sofrimento por antecipação em relação a algum evento do futuro.
De qualquer forma, para aplicar as dicas de como parar de pensar demais, é fundamental entender como estão surgindo esses pensamentos em excesso.
2 – Tenha perspectiva
Pensar em todos os possíveis resultados positivos de suas ações é uma ótima maneira de reduzir as preocupações e, consequentemente, os pensamentos excessivos.
Afinal, a maioria de seus esforços provavelmente terá resultados positivos.
Se você perceber que está ruminando ou se preocupando com algo pequeno, pergunte a si mesmo o quanto o resultado importa e qual a probabilidade do evento realmente ocorrer.
3 – Concentre-se no que pode ser mudado
Se você não puder agir sobre o tópico que está ruminando ou se preocupando imediatamente, você deve se concentrar em outras tarefas.
Comece sua rotina diária, arrume a casa, lave a louça, tire o lixo ou comece outra atividade.
Ao longo do dia, estabeleça prazos para si mesmo e concentre-se em concluir pequenas etapas de tarefas maiores.
Isso auxiliará em sua concentração, aumentando sua produtividade e reduzindo a procrastinação e o pensamento excessivo.
Evitar a realização de inúmeras tarefas ao mesmo tempo e fazer pausas regulares também evitam o sentimento de sobrecarga ou esgotamento por um projeto grande ou complexo.
Não pare para verificar seu e-mail, olhar as mídias sociais ou ler comentários em seu blog até terminar sua tarefa atual ou terminar algumas horas de trabalho.
Dessa forma, você pode se livrar de distrações e evita pensar demais!
4 – Comece bem os dias
As primeiras horas do dia podem afetar seu humor até a hora de ir para a cama à noite.
Ou seja, caso você passe a manhã toda estressado, é provável que continue com pensamentos em excesso pelo resto do dia.
Aqui estão algumas maneiras de evitar o estresse e se sentir melhor ao acordar:
- Durma bastante;
- Acorde cedo para evitar a necessidade de se apressar para se preparar a tempo;
- Tome café da manhã antes de chegar ao trabalho;
- Pratique exercícios;
- Saia de casa alguns minutos mais cedo para evitar atrasos inesperados no trânsito.
Agora que você já conhece essas dicas de como parar de pensar demais, que tal começar a investir em sua carreira por meio de uma especialização?
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