Você já reparou como se sente após um dia de trabalho? Dores de cabeça, irritabilidade, dores musculares e cansaço físico e mental são alguns sintomas de cansaço no trabalho. Essa é a realidade de muitos profissionais e, geralmente, é resultado de uma jornada de trabalho exaustiva, na qual o organismo não tem tempo suficiente para descansar.
É muito importante ser um profissional produtivo que se dedica ao trabalho, porém, é preciso atenção para deixar a saúde de lado. O equilíbrio entre corpo e mente é fundamental para uma rotina saudável. Caso contrário, o cansaço excessivo tem consequências diretas tanto na produtividade quanto na saúde física e mental.
Como evitar o cansaço no trabalho?
Nem sempre é fácil evitar as pressões da rotina e as longas jornadas de trabalho, porém, existem algumas dicas que te ajudam a encontrar o equilíbrio, aliviando a mente e adicionando doses de bem-estar na rotina. Confira algumas dicas de como evitar cansaço no trabalho:
Atente-se para a qualidade do seu sono
O sono é fundamental para garantir a qualidade de vida. Dormir mal impacta diretamente na qualidade do trabalho e no cansaço que sentimos durante o dia. Por outro lado, quanto maior o cansaço mental, maior a dificuldade para dormir. Para resgatar a qualidade do sono, você pode estabelecer uma rotina algumas horas antes de dormir.
A dica é ficar longe das telas, tomar um banho relaxante, ler um livro e abaixar a luz dos ambientes. Fazer isso é uma forma de se desconectar do trabalho, deixar os problemas para trás e preparar o seu corpo para dormir. Ao fazer disso uma rotina, você perceberá a qualidade do seu sono e os impactos positivos no dia a dia.
Faça pausas durante o trabalho
Fazer pausas entre uma tarefa e outra é essencial para descansar a mente e não ultrapassar os seus limites no trabalho. Ao concluir uma atividade, você pode levantar da cadeira, alongar o corpo e fazer uma pequena caminhada – seja em casa, seja no escritório. Assim, você volta para a próxima tarefa mais descansado e consegue se concentrar mais.
Pratique atividade física
Não é novidade que a prática frequente de exercícios físicos proporciona uma série de benefícios à saúde. Se você está sem se mexer há um tempo, a dica é incluir 20 minutos de caminhada por dia na rotina. O resultado disso será o alívio do estresse, da ansiedade e do cansaço ao longo do dia.
Além disso, incluir atividades físicas na rotina melhora a qualidade do sono e ainda aumenta a produção de hormônios como serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar.
Tenha momentos de descanso e lazer
É comum colocar o trabalho como prioridade e deixar de lado os momentos de descanso e lazer. Porém, as consequências disso não são nada positivas para a saúde física e mental. Em longo prazo, isso aumenta o cansaço mental e te torna cada vez menos produtivo.
É importante estabelecer limites entre trabalho e vida pessoal. Determine um horário para o expediente acabar e inclua atividades prazerosas na rotina, como a leitura de um livro, a prática de algum esporte ou simplesmente um momento com a família sem checar as mensagens do trabalho no celular.
O que fazer quando se está cansado do trabalho?
O cansaço durante o expediente pode ser também um cansaço do trabalho em si, ou seja, do ambiente ou da atividade que você executa. O que fazer nesses casos? Confira algumas dicas de o que fazer quando se está cansado do trabalho:
Mude a perspectiva
Que tal olhar para o seu trabalho sob uma nova ótica? Tente tirar o foco daquilo que você considera negativo e busque os pontos positivos daquilo que você faz. Certamente existe algo bom, seja no ambiente de trabalho, seja nos colegas ou na função que você exerce. Busque um novo olhar e encontre um novo significado para o trabalho.
Inove na rotina
Se você está há muito tempo no mesmo cargo, é possível que esteja cansado de fazer sempre as mesmas atividades. Uma forma de driblar essa situação é encontrar novas formas de executar o seu trabalho. Você pode mudar o método, ferramentas que utiliza ou até rever processos. Uma conversa com o seu líder pode ajudá-lo a encontrar formas inovadoras de fazer as suas tarefas.
Entenda qual o seu perfil
O cansaço no trabalho pode ser consequência da falta de identificação com a empresa ou com a sua função. Faça o exercício de resgatar os valores da empresa, o perfil dos colaboradores e, principalmente, o que o seu cargo exige. Pode ser que a sua empresa tenha uma dinâmica que valoriza o trabalho em equipe, mas você trabalha melhor sozinho.
Entender qual o seu perfil é essencial para saber quais os próximos passos: mudar de área, procurar um novo emprego ou desenvolver novas habilidades. Assim, você conseguirá trilhar um caminho onde se sente mais realizado profissionalmente.
