Saúde mental no trabalho é um assunto que se mostrou cada vez mais pertinente de estar em pauta. Mas então, quais estratégias podemos traçar para que a carreira não comprometa o bem-estar de uma pessoa? É isso que vamos mostrar ao longo deste texto. Confira!
Qual a importância da saúde mental no ambiente de trabalho?
Para se ter uma noção, a saúde mental é tão importante que, no início deste ano, a própria Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu a Síndrome de Burnout como doença do trabalho.
A causa da Síndrome de Burnout é justamente o excesso de trabalho, e as consequências envolvem exaustão extrema, estresse e esgotamento físico. É para evitar algo assim que se deve dedicar a atenção à saúde mental.
Sabemos que se apresentar como um profissional eficiente é importante para que se conquiste destaque na empresa, mas você não deve fazer longas jornadas sem pausas, ou a rotina pode ficar verdadeiramente estressante.
Pequenos intervalos entre as tarefas fazem a diferença, e te deixam mais motivado para cumprir as demandas. Por isso, vale se organizar, para que você não deixe de cumprir as obrigações e ainda assim consiga manter um ritmo saudável.
Por isso, uma dica é programar o seu dia para que faça pausas entre as entregas. Nesses momentos, é preciso levantar da cadeira e, se possível, deixar o seu escritório por um momento, beber uma água ou fazer uma atividade qualquer que possa fazer você relaxar momentaneamente, antes de retomar.
Inclusive, existe um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. A técnica, chamada “Pomodoro”, consiste na utilização de um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por breves intervalos.
Quando o trabalho afeta a saúde mental?
É bom que você consiga entregar diferentes demandas em um mesmo expediente, e que os líderes te vejam como alguém ágil e proativo. No entanto, é necessário estabelecer limites e entender até que ponto vale a pena fazer aquela hora extra, por exemplo. Quando o trabalho é excessivo, passa a afetar a saúde.
Mesmo que se tenha a sensação de que está dando conta, você deve buscar meios de descansar. Vale a seguinte linha de raciocínio: de que adianta trabalhar até chegar ao ponto de exaustão, se isso pode te fazer mal e, em algum momento, isso pode ir pelos ares, já que precisará parar tudo para cuidar da saúde? É melhor ir com calma, mas com consistência.
Se você sentir que não está bem, não hesite em buscar ajuda profissional o quanto antes. A saúde mental é tão séria quanto a física, e deve ser tratada por um especialista.
Como ter uma boa saúde mental no trabalho?
1 – Deixe o ambiente confortável
Quanto mais à vontade você estiver no escritório, melhor. Por isso, seja no trabalho remoto, seja no presencial, deixe a mesa com fotos dos familiares, objetos que lhe sejam visualmente atraentes e te levem a ficar emocionalmente confortável e disposto.
Estudos já chegaram a apontar que ambientes de trabalho com plantas aumentam a produtividade e favorecem a saúde mental, então não custa tentar deixar esse espaço com a sua cara, para que se sinta bem.
2 – Defina bem seus horários
Outra dica importante para se manter a saúde mental é separar bem o expediente do seu tempo livre. Isso significa que, encerrado o trabalho, não se deve responder mensagens de líderes ou colegas, tampouco olhar o e-mail.
Em algumas carreiras, é impossível separar tão bem o trabalho da vida pessoal, mas você deve fazer isso o quanto for possível. Se der, prefira um número de telefone corporativo, para que não possa receber ligações ou mensagens fora do expediente.
Se estiver em home office, evite passar o tempo livre no mesmo local de trabalho, principalmente no computador. Dê preferência a outras atividades, que não dependam tanto da tecnologia. Tente desconectar o quanto puder.
3 – Não deixe de viver
Nessa mesma linha de raciocínio: o trabalho não deve ser toda a sua vida. É preciso saber viver outras coisas também: dar atenção aos amigos, aos familiares, aproveitar o fim de semana para fazer uma viagem ou algum passeio.
Para manter a saúde mental no trabalho, você deve ter formas de descansar e se distrair nos momentos fora do expediente. Pratique algum hobby que gosta, aposte em uma atividade física e não se esqueça de viver. A carreira é importante, mas ter uma rotina equilibrada também é essencial.
