Falar sobre saúde mental no trabalho é um dos temas mais urgentes atualmente. Os dados de uma pesquisa da empresa de benefícios mostram isso. Em um levantamento feito com 523 profissionais de recursos humanos, 28% afirmam que houve um aumento dos casos de funcionários com transtornos mentais desde o ano de 2020.
Entre os problemas relacionados à saúde mental, a ansiedade foi o mais comum, sendo citada por 84% dos profissionais. Em seguida, depressão (52%), burnout (21%), síndrome do pânico (19%), estresse pós-traumático (9%) e outros (1%).
Continue a leitura para saber mais sobre os principais sintomas desses problemas e como cuidar da saúde mental no trabalho.
Os transtornos mentais que mais afetam os profissionais
Ansiedade
A ansiedade pode ser definida como a preocupação intensa e persistente e o medo de situações cotidianas. É importante dizer que os sintomas e a forma como a doença se manifesta podem variar bastante de pessoa para pessoa, assim como as causas, que podem ser desde desequilíbrios químicos até traumas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 264 milhões de pessoas vivem com transtornos de ansiedade em todo o mundo. O Brasil é o país líder do ranking, atingindo 9,3% da população.
Depressão
A depressão atinge cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo, desde crianças até idosos. A doença crônica é caracterizada pela tristeza profunda, desesperança, baixa autoestima, culpa e amargura. Geralmente, está associada a distúrbios do sono e do apetite. Existem diferentes graus de depressão: leve, moderado e grave.
Burnout
De acordo com o Ministério da Saúde, burnout é um transtorno mental decorrente do excesso de trabalho, onde o desgaste, a competitividade e a responsabilidade são tão excessivos e afetam a saúde mental do trabalhador tornando-o incapaz de seguir com as atividades. Os sintomas mais comuns são exaustão extrema, estresse e esgotamento físico.
Síndrome do pânico
A síndrome do pânico é marcada por crises de ansiedade intensas e repentinas, que duram entre 15 a 30 minutos, onde a pessoa tem forte sensação de mal-estar e sintomas como aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração, pressão ou dor no peito, tontura, náusea, entre outros. O gatilho de uma crise como essa pode variar de pessoa para pessoa, mas costuma ter origem em situações de estresse extremo.
Estresse pós-traumático
Como o nome já indica, o estresse pós-traumático é um distúrbio da ansiedade causado por situações traumáticas ou atos de violência. Geralmente, a pessoa foi vítima ou testemunhou algo que colocou a sua vida ou a de terceiros em risco. Essa situação desencadeia uma série de sintomas físicos, psíquicos e emocionais. É como se, ao recordar o fato, a pessoa revivesse esse episódio, com a mesma intensidade de dor e sofrimento.
Como cuidar da saúde mental no trabalho?
Como vimos anteriormente, existe uma série de transtornos mentais que afetam os profissionais atualmente. Muitos deles, em decorrência do alto nível de estresse e ansiedade que o excesso de trabalho pode desencadear. Felizmente, existem formas de evitar problemas relacionados à saúde mental e amenizar seus sintomas.
Além de buscar ajuda especializada com profissionais da saúde e da psicologia, é possível adotar certos hábitos e mudanças na rotina para uma vida mais saudável, o que impacta diretamente na saúde mental. Confira algumas dicas:
Pratique exercícios físicos
Não há dúvidas de que a prática de exercícios físicos apresenta uma série de benefícios à saúde. A prática aumenta o condicionamento físico e a disposição, além de reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.
Isso porque, ao se movimentar, o corpo libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, que atuam diretamente no sistema nervoso central. A dica é começar aos poucos. Caminhadas diárias de 15 a 20 são capazes de promover benefícios à saúde mental.
Delegue tarefas
Você deve ter percebido como o excesso de trabalho pode desencadear problemas relacionados à saúde mental. Além de conversar com seu gestor sobre as altas demandas, uma forma de evitar a sobrecarga é delegando tarefas.
Não são raros os casos de profissionais que tentam dar conta de todas as demandas sem a ajuda de terceiros. Como consequência, o nível de estresse e ansiedade sobre, desencadeando uma série de problemas, como vimos anteriormente.
Cuide da alimentação
Assim como a prática de exercícios físicos, a alimentação saudável proporciona inúmeros benefícios. Uma série de estudos associam a alimentação saudável à melhora da saúde mental, já que, além de fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a prevenção de doenças, alimentar-se bem é uma forma de diminuir processos inflamatórios, aumentar a disposição e melhorar a memória e a concentração. Tudo isso tem impacto direto na saúde mental.
Busque atividades de lazer
Muitas vezes, os profissionais ficam tão envolvidos nas demandas do trabalho que mal sobra tempo para as atividades de lazer na rotina. O excesso de trabalho acaba consumindo os dias e, quando há uma brecha na rotina, a pessoa encontra-se tão cansada que não consegue olhar para suas vontades. Organizar a rotina e reservar um tempo, mesmo que pequeno, para hobbies e atividades prazerosas é fundamental para diminuir o nível de estresse e ansiedade.
