O sono é uma parte fundamental da vida para que possamos, diariamente, descansar, fixar os aprendizados do dia e ter disposição após acordar. Contudo, dormir apenas algumas horas ou ter um sono de pouca qualidade não são o suficiente. Os seres humanos precisam de qualidade no sono para garantir uma vida equilibrada, e para quem não tem facilidade em cair no sono, existem algumas técnicas para dormir melhor que vão te ajudar.
Inclusive, a dificuldade em dormir é um problema preocupante, que chamou a atenção em um levantamento realizado pela Healthtech HSPW. A pesquisa, que contou com 2 mil participantes do Brasil, revelou que 94,6% dos entrevistados têm problemas na hora de dormir, enquanto 6,9% confirmaram ter má qualidade do sono.
Como resultado, 55% dos participantes relataram problemas para manter o entusiasmo, durante o dia, para realizar suas atividades, enquanto 22,7% têm dificuldades em se manter acordados ao dirigir, fazer refeições ou enquanto estão envolvidos em atividades sociais.
Os problemas da má qualidade do sono
Deu para perceber os problemas acarretados por noites mal dormidas, certo? De acordo com Lúcio Júnior, CEO da HSPW, em entrevista ao Valor Econômico, as questões ao redor do sono não param por aí. O executivo ressaltou que dormir melhor está relacionado a conseguir “funcionar” com o máximo de desempenho, além de ser capaz de usar todo o seu potencial ao estar mais consciente e alerta.
Além disso, também ao Valor Econômico, o neuropsicólogo Ernani Carioni Filho destacou que os problemas não são apenas imediatos, mas também surgem no médio e no longo prazo. Pensando no futuro, manter hábitos ruins de sono pode impactar negativamente a saúde, gerando problemas para o desempenho intelectual, memória, humor, imunidade, controle do peso, além de aumentar o risco de doenças como depressão, hipertensão, obesidade e diabetes.
6 técnicas para dormir melhor
Entendeu por que o sono é mais importante do que ele parece? Cuidar da “hora de dormir” é uma parte fundamental do autocuidado e da busca por hábitos mais saudáveis, que refletem em todos os aspectos da vida.
Por isso, como sabemos que pode ser um desafio ter um sono adequado, reunimos 6 técnicas que vão te ajudar a colocar o sono “de volta aos trilhos”. Confira todas elas abaixo.
1 – Concentre as atividades físicas pela manhã ou tarde
Fazer atividades físicas é fundamental para uma vida saudável, contudo, elas precisam estar concentradas durante a manhã e a tarde, de preferência, para não atrapalhar o seu sono.
De acordo com artigo do Hospital Sírio-Libanês, os exercícios podem causar agitação e, sendo assim, devem acontecer apenas até 6 horas antes de ir para a cama.
2 – Evite consumir cafeína e outras bebidas à noite
Tomar um cafezinho faz parte da rotina de muitas pessoas, não é mesmo? A bebida está inserida em nossa cultura e ajuda a dar a motivação necessária para o dia. Todavia, por serem estimulantes, as bebidas com cafeína podem complicar a sua rotina de sono.
Por isso, evite tomar café, refrigerantes, energéticos e chás (mate, verde, branco e preto) nas 5 horas antes de dormir. Essa é a recomendação dos hospitais Sírio-Libanês e Nove de Julho. Além disso, bebidas alcoólicas também devem ficar longe da sua rotina noturna.
3 – Faça sua última refeição ao menos 2 horas antes de se deitar
No período da noite, o ideal é focar em comidas leves e de fácil digestão, que não vão atrapalhar o seu sono, e não levar alimentos ao estômago nas 2 horas que antecedem seu horário de dormir.
4 – Estabeleça uma rotina de horários para acordar e dormir
Com rotinas atarefadas e imprevisíveis, está cada vez mais complicado estabelecer horários fixos para acordar e dormir. Todavia, esse hábito é fundamental para conseguir descansar de forma apropriada e acostumar seu corpo a priorizar o sono.
Sendo assim, tente encontrar os melhores horários para dormir e acordar e mantenha o ritmo até mesmo aos fins de semana. Isso é essencial para não “bagunçar” a rotina do sono.
5 – Adote hábitos relaxantes antes de dormir, como ler
O momento de se deitar e dormir deve ser tranquilo e relaxante, o que significa atrelar a ele algumas atividades que façam o seu corpo e mente acalmarem.
Segundo o Hospital Sírio-Libanês, algumas dicas são ler livros e ouvir músicas calmas antes de se deitar, para ajudar o seu corpo a repousar.
6 – Deixe o celular longe da sua cama, assim como outras telas
Por fim, a última das técnicas para dormir melhor pode parecer desafiadora, mas ela é uma das principais para conseguir uma boa noite de sono. Telas e luzes fortes, incluindo celulares, computadores e TVs, atrapalham a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a dormir. Sendo assim, “cortar” as fontes de luz garante a produção de melatonina e ajuda a garantir uma boa noite de sono.
